ぎっくり腰
くしゃみや掃除をかけている時、洗顔で腰を伸ばした瞬間に、まさに「ぎくっ」と腰に痛みがはしり身動きができなくなるのがぎっくり腰です。
ぎっくり腰の対処 まずは冷やす
患部に熱感がある場合には、冷湿布より、氷で冷やします。 氷嚢またはビニール袋に氷と水を 9：1の分量で作り患部に直接当てます。１０分ぐらいで一旦はずして休みます。それ以上には凍傷になるおそれがありますので １５分以上は当てないように気をつけて。又氷で冷やすのは２，３日程度にして熱感がとれたらお風呂などでゆっくり浸ってほぐしてください。
安静が一番
動けるようになったら病院へ。接骨院には保険が使える所もありますので、事前に確認を。内臓疾患などがないかぎりは、大体１週間ぐらいで安静にしていれば痛みは治まります。
おしっがでなくなる排尿障害が出た場合には至急病院へ。
ぎっくり腰の予防
- 腰が弱い方は、腰があやしいばあいにはコルセットをつける。
- ぎっくり腰は繰り返しやすいので、痛みが消えても病院で検査を受ける。
- 筋肉トレーニングをして腰を強化する。
痛みが和らぐ体操
- 仰向けで横になり、右、左の両膝を胸に引き寄せる。引き寄せやすいほうの膝を引き寄せて深呼吸を３０回。繰り返す。
- 終わったら、引きよせにくかった方のひざを胸に引き寄せる。痛みが強かったら再度１を繰り返す。
無理をしないで、柔軟体操のつもりでのんびりと。
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