腰痛と共存して筋肉トレーニング

また、腰痛の方は体自体が硬くこわばってしまっている事がありますので筋肉を、体を柔らかく柔軟にしてあげる必要があります。たとえ、痛くても一歩　また一歩と散歩、ウォーキングに出掛けてみませんか。

その前にi Podにお気に入りの音楽を入れて、川沿いのウォーキングコースなどで四季の自然の移り変わりや野生の鳥などを見ながらなにかＨＡＰＰＹになれる事を探してお散歩。
毎日１歩でも多く歩くようにします。気が付いたら１時間歩けるようになって、腰痛も気にならなくなったというのはよく聞く話です。歩くのはどうしてもきついけれど、自転車なら大丈夫という方もいますので自転車もお勧めです。

１キロから１０キロなら通勤に自転車を使ってはいかがでしょうか。私は１０キロ通っていましたが、女性で１時間ぐらいの道のりです。これまた途中で、お気に入りのパン屋を見つける、本屋に立ち寄る。など楽しみを見つけておくのが続けるコツでもあります。無理はいけませんが、自転車で１０キロ通えば３ヶ月後かなり腰は変わっているはずです。

歩くのも、自転車もちょっと　という方は水泳とまではいかなくても、プールの水の中を歩く事にチャレンジしませんか。水の中では、体への負荷が軽くなりますので、水の中にいる時は腰痛が楽になるのです。市営のプールなどにも歩行できる専用のプールがある事が多いので是非歩いてみましょう。ちなみに、平泳ぎは腰によくないそうなのでクロールなどで泳ぐといいそうです。プールに行くと様々な方が歩行でがんばっていてとても励みになります。そして腰痛であまり眠れない方も、その日はぐっすり眠れるかもしれませんね。あくまでも、病院のお医者さんへ相談の上実行してください。